الوقاية من الكسور| الرياضة والغذاء المتوازن أكثر فعالية

لم تعد مكملات الكالسيوم وفيتامين D تعتبر الحل السحري للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الكسور لدى كبار السن، إذ تكشف دراسات حديثة أن فعاليتها محدودة في منع السقوط أو تقليل خطر الإصابة، ويشير الخبراء إلى أن النهج الأكثر فعالية يكمن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي متكامل، ما يجعل هذه الاستراتيجيات أكثر شمولية في تعزيز سلامة العظام والعضلات.

اقرا أيضا| في أسبوع التغذية العالمي.. كيف تُضعف الحميات الغذائية العظام؟

أوضحت فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأميركية (USPSTF)، وفق ما نشرته صحيفة Times of India، أن مكملات الكالسيوم وفيتامين D لم تثبت قدرة كبيرة على تقليل حالات السقوط أو الكسور لدى كبار السن الأصحاء الذين لا يعانون من نقص مسبق، أما الأفراد المصابون بهشاشة العظام أو بنقص فيتامين D فقد يستفيدون من هذه المكملات لأسباب طبية أخرى، لكن التوصيات العامة لا تنطبق عليهم.

ويعود السبب إلى أن العوامل المؤدية للسقوط معقدة ومتعددة، وتشمل ضعف العضلات المرتبط بالتقدم في العمر، ضعف التوازن، مشاكل البصر، وأحيانا تأثير بعض الأدوية، وهذه العوامل لا يمكن لمكملات غذائية وحدها معالجتها.

دور الرياضة والتغذية

توصي الدراسات باتباع استراتيجيات أكثر شمولية، أبرزها:

تمارين القوة والتوازن مثل رفع الأثقال، التاي تشي، اليوجا والبيلاتس، إذ تحسن قوة العضلات وثبات الجسم وتقلل بشكل ملحوظ من احتمالية السقوط.

النشاط البدني المنتظم، الذي يحافظ على كثافة العظام ومرونتها، ويعالج عوامل الخطر التي لا يمكن للمكملات وحدها السيطرة عليها.

التغذية الصحية، عبر تناول أطعمة غنية بالكالسيوم (كمنتجات الألبان، الخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة) وأطعمة تحتوي على فيتامين D (كالأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة)، إلى جانب التعرض الآمن لأشعة الشمس.

كما أن دمج تمارين حمل الأثقال مع الحفاظ على وضعية جيدة للجسم وتدريب التوازن يعزز الجهاز الحركي ويقلل من احتمالية الكسور مع التقدم في السن.

تؤكد الأبحاث أن الاعتماد على مكملات الكالسيوم وفيتامين D وحدها ليس كافيًا لحماية كبار السن من السقوط والكسور، بل إن الحل الأمثل يكمن في تبني نمط حياة صحي يشمل التمارين الرياضية المنتظمة، التدريب على التوازن، والتغذية المتوازنة، وفي الحالات الخاصة، يجب استشارة الطبيب لتحديد الحاجة الحقيقية للمكملات الغذائية، إن تبني هذه الاستراتيجيات المبنية على الأدلة يضمن حياة أكثر أمانًا واستقلالية لكبار السن.